12 Langkah Paling Jitu Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman

12 Langkah Paling Jitu Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman

12 Langkah Paling Jitu Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman - Langkah paling efektif untuk menurunkan berat badan secara alami dan aman: Bertambahnya berat badan terkadang berdampak negatif pada Anda. Misalnya, kurang percaya diri atau tidak aman dengan penampilan Anda. Selain itu, kelebihan berat badan tidak baik untuk kesehatan Anda.

Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan mudah dicapai, tetapi tentu saja, beberapa tidak merasa bahwa menurunkan berat badan sangat sulit. Bagi mereka yang kesulitan menurunkan berat badan, mereka terkadang merasa putus asa dan menyerah pada akhirnya. Tapi, tentu saja, menyerah bukanlah solusi terbaik. Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara alami mudah dan sederhana, tanpa harus merasakan ketegangan dan menguras kantong. Satu-satunya kuncinya adalah penerapan dan komitmennya yang konsisten.



Bahkan, ada banyak bentuk langsung yang dapat diambil sebagai langkah untuk menurunkan berat badan, misalnya, melalui operasi, sedot lemak dan penggunaan narkoba. Tetapi kita juga harus melihat dengan seksama terlebih dahulu. Karena dengan cara ini, selain kemampuan menguras dompet Anda, kesehatan Anda juga bisa terancam bahaya.

Untuk berat badan optimal tanpa harus menggunakan cara medis atau bedah, seperti pergi ke dokter, sedot lemak, dan makan pil diet yang dapat mengancam kesehatan, Anda dapat mencoba cara untuk menurunkan berat badan secara alami menggunakan tiga metode normal berikut.


Menurunkan berat badan secara alami dengan berolahraga


Mendengar kata olah raga mungkin bagi sebagian orang akan terasa sangat berat dan mungkin langsung menyerah karena mungkin anda langsung berpikir kita harus melakukan olah raga berat dan menguras tenaga. Tapi sampai di sini anda jangan berpikir negatis dan menyerah dulu karena untuk menurunkan berat badan, masih banyak  latihan-latihan yang tidak terlalu menguras tenaga.

Baik perempuan maupun laki-laki  melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang terbukti sangat ampuh sebagai langkah utnuk  menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan praktis.

Berikut ini ada beberapa jenis olah raga yang ampuh untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal.


1. Cardio


Cardio adalah salah satu jenis olah raga atau latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, berenang, bersepeda, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot pada tubuh kita akan bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.


2. Sit-up dan push-up


Olahraga mudah lainnya yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah nilai absolut dan tekanan. Di sini, tentu saja, Anda harus melakukannya secara teratur untuk mendapatkan hasil maksimal dan memuaskan. Untuk latihan pertama, lakukan 10 kali dan 10 kali. Jika Anda merasa nyaman melalui 10 latihan untuk menekan dan selama tekanan, tingkatkan jumlah dan kepadatannya. Dengan latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Selain ketegangan otot, sit-up dan tekanan pagi hari, mungkin bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek saturasi yang mudah.

3. Yoga


Jenis olah raga yang bisa dlakukan dengan mudah untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pikiran pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan.  Berdasarkan sebuah penelitian di India membuktikan yoga sangat bermanfaat untuk membantu  melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Dengan melakukan latihan yoga secara rutin akan melatih dan  menyelaraskan tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks dan memacu tubuh untuk mengeluarkan hormon yang membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif.

Menurunkan berat badan secara alami dengan cara diet


Menurunkan berat badan identik dengan kata diet. selain dengan berolah raga  memang untuk menurunkan berat badan kita mesti disertai dengan  proses diet. Namun diet di sini bukan berarti diet yang ekstrim seperti  tidak makan sama sekali dengan tujuan agar berat badan cepat turun. Diet dengan cara melakukan perubahan pola makan yang drastis apalagi sampai tidak makan, justru akan berisiko terkena gangguan kesehatan dan bisa menibulkan penyekit lain. Meski sudah berusaha keras, diet yang tidak sehat juga tidak membuat perubahan yang signifikan. Terapkan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang panjang.

1. Berpikiran optimis


Yang dimaksud dengan berpikiran optimis di sini adalah mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan badan. Silahkan tanamkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung.

2. Tentukanlah Target


Ketika anda melakukan proses diet, tentukanlah target penurunan berat badan yang tepat. Anda jangan terlalu berobsesi untuk menurunkan berat badan secara cepat. Dengan menargetkan berat badan turun 1 kilogram dalam seminggu sudahlah cukup. Selain itu tetapkan pula target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan makanan cepat saji, dan sebagainya.

3. Biasakan untuk Aktif bergerak


Jika anda ingin berat anda turun maka jauhilah sifat malas. mulailah aktif bergerak. Untuk aktif bergerak caranya sangatlah mudah. Contohnya dengan membiasakan berjalan kaki ketika hendak pergi kemanapun. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator saat beraktifitas di kantor atau pada saat berbelanja di supermarket.

4. Minumlah air sebelum makan


Minum air sebelum makan sangat manjur untuk menurunkan berat badan. Hal in karena dengan mengonsumsi air sebelum makan akan  memberikan efek kenyang pada perut, sehingga dengan  demikian akan membuat kita enggan  untuk melahap makanan dalam porsi besar.
Jadi, pada saat kita merasa lapar, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih sehingga perut menjadi kenyang dan akan mengurangi porsi terhadap makanan beratf.


5.  Biasakan makan dalam porsi kecil


Dengan membiasakan diri makan dengan porsi yang kecil akan menyebabkan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh menjadi berkurang. Walaupun kamu makan dengan porsi sedikit, namun  sebenarnya masih bisa membuat kamu menjadi  kenyang dengan syarat cara makannya harus lebih lambat dari biasanya atau perlahan-lahan sehingga dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.

Dengan membiasakan makan dalam porsi kecil misalnya 4-5 kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.

6. Istirahat atau Tidur yang cukup


Ketikan tubuh kekurangan istirahat atau tidur, maka secara otomatis tubuh akan memproduksi hormon yang dapat memicu nafsu makan. Oleh karena itu bisa memicu naiknya berat badan dengan cepat. Selain itu, kebiasaan kurang tidur juga dapat  memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam proses pengolahan  zat-zat makanan menjadi energi. Dengan demikian, zat-zat tersebut akan  menumpuk dalam tubuh jumlah besar dan diubah menjadi lemak.

7. Hindari makan malam


Kebiasaan makan malam hanya akan menjadikan tubuh kamu semakin bertambah berat. Di malam hari tubuh tidak akan banyak melakukan aktivitas fisik seperti halnya siang hari, dengan demikian jika kamu mengonsumsi makanan berkalori pada malam hari maka makanan tersebut tidak akan diubah menjadi energi melainkan menjadi lemak. Oleh karena itu menghidari makan malam adalah salah satu cara untuk membatu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal anda.

8. Dengan mengurangi makanan manis


Makan makanan manis akan memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori atau protein. Namun, disamping itu makanan manis akan meningkatkan glukosa dalam tubuh yang tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu.

9. Dengan mengonsumsi makanan mengandung lada atau merica


Berdasarkan sebuah  penelitian, lada atau merica bisa  membantu membakar lemak berlebih yang berada pada usus besar saat kita tidur.
Oleh karena itu, buat yang ingin menguruskan badan makan anda boleh mencoba cara ini yaitu dengan cara mencampur lada ke setiap makanan yang hendak dikonsumsi.

Itulah 12 ampuh dan aman cara untuk merunkan berat badan agar mendapatkan berat badan yang ideal secara alami tanpa obat instan..  Intinya adalah anda harus sabar dan pantang menyerah sampai anda mendapatkan berat badan yang idel sesuai impian ... semoga bermanfaat.

Baca Juga
SHARE

Related Posts

Subscribe to get free updates

Post a Comment

Postingan Terbaru